特别是既往患有心血管病或心血管病的高危人群

admin 体育比分

特别是既往患有心血管病或心血管病的高危人群

四年一度的欧洲杯赛事已正式开战,不少球迷纷纷开启熬夜观战模式。然而享受比赛的同时,大家也要注意熬夜带来的健康隐患,当心健康被“红牌”罚下。

熬夜看球“如何吃”

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高蛋白摄入不可少

熬夜看球时,应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿感。

熬夜较久时,中途加餐应以易消化食物为主,尽量不要吃高热量食物、喝冰啤酒,避免引发肠胃不适。

此外,熬夜进食同样要有规律,不能暴饮暴食,避免吃凉的、辣的等刺激性食物。

02

护眼食物不可缺

看电视屏幕时间过长不眨眼,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物,对预防视力减弱有一定效果。

缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此,彻夜不眠时,一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

03

绿茶咖啡提神醒脑,但要适量

咖啡、茶能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看世界杯的人,为了提神适量喝一些是可以的,但要适量。

激情观赛,警惕伤“心”

1.控制情绪,避免情绪激动,特别是患有高血压、心脏疾病的患者,夜间看球要量力而行,要遵医嘱规律服药,以免发生心血管疾病。家中应常备应对紧急情况的药物,特别是既往患有心血管病或心血管病的高危人群。

2.学习心肺复苏操作。心肺复苏是心脏骤停时急救的方法,包括胸外按压、开放气道、人工呼吸三步。

3.不论怀疑是哪种突发疾病,只要症状严重、情况紧急,甚至出现晕倒、昏迷等情况,都应迅速拨打120。

熬夜观赛,勿久坐

1.欧洲杯期间,球迷们通宵达旦兴致勃勃地坐着看球,一坐就是很长时间且憋尿不上厕所,怕错过任何一个精彩瞬间,这既伤脾又伤椎,可能造成人体免疫力下降、内分泌失调等后果的产生。

2.不要长时间固定一个姿势不动,每隔半小时到一小时要伸伸懒腰、转转头,活动颈椎和腰椎,这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉,增进其对颈椎、腰椎的保护能力。中场休息时,多做一些伸展运动,可以缓解肩膀和腰部不适。

熬夜后,如何缓解身体不适?

1.要及时补觉,建议熬夜前可以先睡一会,第二天也要补个午觉,哪怕是闭目养神,也能起到休息的作用。

2.早上要补充充足的水分,还有富含膳食纤维的水果;饮食要清淡,少吃辛辣刺激和油炸类食物,加重肠胃负担。

3.每隔一段时间要活动一下身体,伸展一下,到室外走一走,呼吸新鲜空气,缓解一下疲劳。

专家提醒

很多球迷会在球赛结束后彻夜狂欢,这种行为对身体伤害更大,可能多达一星期的时间都无法修复,别让熬夜看世界杯成为身体的负担。

转载自:上海静安

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